La cohérence cardiaque : le mieux-être en 5 minutes chrono

Mis à jour : mai 14

La cohérence cardiaque est une technique d'apaisement instantané que j'aime beaucoup ! Je la pratique de façon ponctuelle depuis plusieurs années et c'est toujours avec joie que j'y reviens et je me dis à chaque fois "c'est vraiment pas mal ce truc !".


Cet exercice de respiration crée par le docteur David O'Hare "est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines. " (source : coherenceinfo.com )


Je la conseille très régulièrement lors des consultations car ses effets se font ressentir immédiatement, elle apaise l'anxiété et elle est gratuite.


Comment ça fonctionne ?


Il y a dans notre cœur environs 40 000 neurones et un réseau complexe de neuro-transmetteurs ce qui lui permettent de communiquer directement avec le cerveau.


Ces neurones et neuro-transmetteurs font partis du système nerveux qui est lui-même divisé en deux.


  • Le système somatique : qui contrôle nos actions volontaires

  • Le système autonome : qui est notre pilote automatique


Le cœur lui, participe au système nerveux autonome et il nous permet de nous de nous adapter aux changements environnementaux. Par exemple, si on se retrouve face à une menace

il y a accélération du rythme cardiaque pour un meilleur afflux sanguin afin de réagir à notre survie.


Son rythme peut-être soutenu ou plus calme et il est donc variable.

Autrement dit, la variabilité cardiaque désigne la variation de la fréquence cardiaque (poul) ou la capacité du cœur à accélérer ou ralentir. Il est possible d'en mesurer son amplitude et plus elle est grande plus on est équilibré.


Notre respiration est contrôlée via le système nerveux autonome et somatique, ce qui nous permet d'agir sur cette variabilité cardiaque et notre système nerveux autonome.


La cohérence cardiaque est une respiration qui équilibre


5 secondes d'inspiration

5 secondes d'expiration

6 respirations par minute



Quels sont les bienfaits ?


  • Apaisement immédiat

  • Baisse du cortisol (hormone sécrétée lors d'un événement stressant)

  • Augmentation de l'ocytocine (neuro-transmetteur de l'attachement sécrétée lors des câlins, de long baisers, elle est aussi appelée hormone de l'amour)

  • Régulation de la dopamine (plaisir) et sérotonine (prévention anxiété et dépression)


Idéalement, la cohérence cardiaque se pratique 3 fois par jour.


Sur le long terme et accompagné d'un mode de vie équilibré ses effets se font ressentir et ses bénéfices sont multiples :


  • Diminution de l’hypertension artérielle

  • Diminution du risque cardiovasculaire

  • Régulation du taux de sucre

  • Meilleure récupération

  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation

  • Meilleure tolérance à la douleur

  • Amélioration de la maladie asthmatique

  • Amélioration des maladies inflammatoire


Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?


Le plus simple est de suivre des vidéos, vous en trouverez des centaines de millier sur Youtube et je vous conseille d'en tester plusieurs et trouver celle qui vous convient.


Côté application, j'ai pu tester Respira -Cohérence Cardiaque disponible sur Google Play.

On m'a récemment glissé dans l'oreillette que Kardia disponible sur l'App Store était très bien également.



J'espère que cette lecture a été instructive et que cela vous a donné envie de tester la cohérence cardiaque


Au plaisir de vous retrouver dans un prochain article !







Source :

https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque

https://www.coherenceinfo.com/